تجيب The Telegraph على الأسئلة المتعلقة بالنظام الغذائي الصحي وخيارات نمط الحياة
ما زلت أشعر بالتعب والخمول خلال يوم عملي ، لذلك أشرب القهوة. انتهى بي الأمر بشرب حوالي ثمانية أكواب في اليوم.
تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، وهذا يوفر دفعة تجعلك تشعر بالارتياح. لسوء الحظ ، فإن التعزيز قصير الأجل. يعتبر تناول حوالي 400 مجم من الكافيين آمنًا. عادة ما تكون هذه هي الكمية الموجودة في أربعة فناجين من القهوة.
إذا كنت حساسًا للكافيين أو تتناول الكثير منه ، فقد يظهر على شكل قلق ، وتهيج ، وعدم القدرة على النوم ، وأرق ، ورعاش ، وخفقان في القلب.
هناك طرق أخرى للحصول على دفعة مستدامة ، مثل تناول الفاكهة: البرتقال أو الموز أو حفنة من المكسرات.
قد تستفيد أيضًا من الوقوف ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة ، والقيام بتمارين الإطالة الخفيفة.
القدم تحترق
أصبت بحرقة في قدمي. قام الأطباء بفحص الدم وقالوا إنني أعاني من نقص فيتامين ب 12. كيف يكون ذلك ممكنا؟ أنا آكل نظامًا غذائيًا متوازنًا.
فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على صحة الأعصاب. عادة ما يوفر النظام الغذائي غير النباتي بكميات كافية من اللحوم والأسماك والبيض كمية كافية من فيتامين ب 12. يمكن للنباتيين الحصول عليه من منتجات الألبان. فيتامين B12 يرتبط بعامل R في المعدة للامتصاص. مع تقدم العمر (خاصة بعد 50 عامًا) ، قد تنخفض خلايا المعدة التي تنتج عامل R. يمكن أن يحدث هذا أيضًا مع مرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي ، والاستخدام المنتظم لمضادات الحموضة وبعض الأدوية. يمكن استكمال فيتامين ب 12 بأقراص أو حقن.
الأغذية المصنعة
يأكل أطفالي الكثير من رقائق البطاطس والشوكولاتة والمعكرونة سريعة التحضير. يجب أن أعترف أنه خلال يوم حافل ، أجد أيضًا مثل هذا الطعام مناسبًا وسهلاً. هل هذا جيد؟
لسوء الحظ ، يتم الإعلان على نطاق واسع عن UPF (الغذاء المعالج للغاية). فهي لذيذة وتشكل عادة. رقائق البطاطس والحلوى ومشروبات الكولا هي المخالف الأول. أنها توفر سعرات حرارية فارغة بدون مغذيات مثل البروتين أو الألياف. الاستهلاك المنتظم والمفرط لهذه الأطعمة يؤدي إلى السمنة ومضاعفاتها – أمراض القلب وسرطان القولون.
المحليات الصناعية
انا احاول خسارة الوزن. لذلك ، فقد قطعت السكر تمامًا عن نظامي الغذائي. أستخدم المحليات الصناعية في الشاي والقهوة وأشتري الوجبات الخفيفة الخالية من السكر فقط.
المحليات الصناعية ليست علاجًا سحريًا للسمنة. تحتوي الوجبات الخفيفة الخالية من السكر أيضًا على سعرات حرارية من الدهون والكربوهيدرات. من الأفضل أن يكون لديك نظام غذائي منتظم يأكل حوالي 75٪ مما تأكله الآن وممارسة التمارين الهوائية لمدة 30-40 دقيقة يوميًا.
دوار الصباح
أشعر بالدوار عندما أستيقظ في الصباح ومرة كدت أسقط. أنا متوتر الآن.
عندما تقوم من الاستلقاء ، يندفع الدم إلى ساقيك بسبب الجاذبية. تصبح المستشعرات الموجودة في الأوعية الدموية أقل كفاءة مع تقدم العمر ، لذا فإن هذا لا يصحح نفسه على الفور. ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ بشكل مؤقت ، مما يسبب الشعور بالدوار. لمنع هذا ، استدر إلى جانب واحد في السرير ، ثم ضع ساقيك على الأرض قبل النهوض. لا تنهض فجأة
وقت التمرين
أريد أن أمارس الرياضة كل يوم. أحاول في المساء ، لكن الوقت متأخر ومظلم عندما أعود من العمل. أنا أيضا جائع ومنهك.
يجد الكثير من الناس أنه من المناسب لهم الاستيقاظ مبكرًا كل يوم لممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، غالبًا ما يكون إنهاء التمرين في الصباح ممكنًا. اكتمل التمرين وتشعر بالحيوية. لا داعي للذنب عندما تتقاعد لليلة من عدم استكمال التمرين.
مارس تمارين الإطالة والتنفس العميق لبضع دقائق. بينما تركز على التنفس العميق البطيء ، ستقل مستويات التوتر لديك وهرمون (الكورتيزول) الذي يسببه. سيعالج هذا أيضًا القلق وآلام الجسم وضغط الدم والأرق.
